2025/12/07 강습일지

백OO, 백OO 강습일지

• 강습 일자: 2025년 12월 7일(일)

• 담당 강사: 황라일

• 강습 시간: 09:00 ~ 12:00

• 강습 슬로프: 핑크 슬로프, 레드파라다이스

강습 목차

상하 움직임을 하기 위한 발목 활용 방법

발바닥 힘 빼고 압력 전달하기

산발 체중이동 하는 방법 소개

강습 목표

* 버티컬 무브먼트(상하 업다운)의 정확한 이해

* 발목 움직임을 활용하여 발목, 무릎, 골반의 움직임과 효율적인 압력 전달 습득

* 안정적인 체중 이동을 통한 턴 안정성 향상

강의 내용

상·하 업다운(Vertical Movement)을 위한 발목 활용 방법

* 발목을 이용한 자연스러운 신체 상하 운동

* 정강이·무릎 사용을 줄이고 발목을 이용한 업다운 훈련

* 턴 전환 구간에서 업 동작을 통한 발목 펴기

발바닥 힘 빼고 압력 전달하기

* 발바닥 근긴장 제거 → 압력 감각 인지 훈련

* 업 동작( 발가락의 압력 전달) 다운동작(발바닥 힘배고 무게 전달)

* “돌리기 “ 아닌 “가압” 개념의 하중 전달 훈련

체중 이동 방법 훈련

*산 발의 개념 이해

* 산 발에 체중이동하면서 동시에 발목 펴기

* 턴 진입–정점–후반 구간별 체중 이동 패턴 이해

종합 평가

* 발목 움직임에 대한 이해도 및 수행 능력

백OO: 완경사에서 발목의 사용이 우수하지만, 경사가 있을 땐 몸이 경직되어 지속적인 훈련 필요.

백OO: 발목의 사용이 우수하지만, 발목을 점차적으로 사용할 수 있도록 템포 조절 필요.

* 가압 타이밍이 이전 대비 부드럽고 안정적으로 개선됨

* 후반부 급가압 습관, 상체 개입 습관이 일부 남아 있어 지속적인 발목 주도 훈련 필요

향후 보완 및 다음 강습 과제

* 발목을 활용한 업다운 반복 훈련

*발목을 활용할 때 점차적으로 사용할 수 있도록 훈련

* 외측 스키 주도를 위한 산발 체중이동 반복 훈련

* 가압 타이밍 개선 방법 소개