25/12/21 강습일지

백OO 선생님 강습일지 2

강습 일자: 2025년 12월 21일(일)

담당 강사: 김동욱

강습 시간: 09:00 ~ 12:00

강습 슬로프: 메가그린 슬로프

강습 목차

상·하 업다운(버티컬 무브먼트) 복습

산발 체중이동 연습

가압 타이밍 개선

발바닥에 정확한 압력 가하기

스탠스 개념 소개

강습 목표

* 확실하고 명확한 상·하 움직임 확보

* 정확한 가압을 통한 턴 안정성 향상

* 정확한 타이밍의 가압으로 안정된 스키 조정

* 힘이 한 번에 빠지지 않도록 점진적 힘 사용 습관화

강의 내용

1. 상·하 업다운(버티컬 무브먼트) 복습

* 본인이 느끼는 것보다 조금 더 큰 상·하 움직임을 사용하는 방향으로 교정

* 업 구간에서 한 번에 치고 올라가는 동작이 아니라, 점차적으로 업을 만들어가는 방식으로 반복 훈련

2. 산발 체중이동

* 산발로 이동 시 머리나 상체가 과도하게 산쪽으로 기울지 않도록 지도

* 스키 팁이 자연스럽게 떨어지는 지점까지 몸이 먼저 돌아가지 않고 기다리는 동작에 집중

* 스키 위에 ‘네모 박스’가 있다고 가정하고, 박스를 벗어나지 않는 범위 내에서 체중 이동하는 이미지 트레이닝 병행

3. 가압 타이밍 개선

* 스키 팁이 떨어지는 정확한 순간에 가압을 시작하는 타이밍 훈련

* 급하게 눌러버리는 가압을 방지하고, 압력을 서서히 증가시키는 점진적 가압 방식 교육

4. 발바닥에 정확히 압력 가하기

* 다운 시 감속을 위해 스키를 밀어내며 돌리듯 가압하는 동작은 지양

* 산발에 정확히 체중 이동이 된 상태에서, 스쿼트 하듯 수직으로 압력을 가하는 개념 강조

* 가압 시 발뒤꿈치나 앞꿈치로 힘이 쏠리지 않고, 발바닥 중앙을 정확히 누르고 있는지 지속적으로 체크

5. 스탠스에 대한 소개

* 개인마다 신체 구조와 움직임에 따라 각자에게 맞는 고유의 스탠스가 존재

* 스탠스가 지나치게 넓거나 좁을 경우, 발바닥 전체가 아닌 안쪽 또는 바깥쪽으로 압력이 치우칠 수 있음

* 본인에게 맞는 스탠스를 인지하고, 턴 내내 스탠스를 유지하려는 의식적인 노력 필요

종합 평가

아버님

* 가압 타이밍과 발목 활용 모두 전반적으로 안정적

* 다만 간헐적으로 가압 타이밍이 늦어지는 경우가 있어 지속적인 주의 필요

* 발바닥 가압 감각은 매우 좋으나, 산발 체중 이동 이후 스키가 떨어질 때까지 기다리지 못하고 어깨와 머리가 먼저 돌아가는 습관이 아직 일부 남아 있음

어머님

* 점차적인 움직임이 눈에 띄게 좋아졌으며, 가압 타이밍 또한 이전 대비 크게 향상됨

* 다만 가압 시 안쪽 발로 살짝 기울어지는 경향이 있어,

산발에 체중을 올려둔 상태에서 스쿼트 하듯 그대로 눌러주는 가압을 지속적으로 의식할 필요가 있음

향후 보완 및 다음 강습 과제

* 발목 주도형 업다운 반복 훈련 지속

* 저속 롱턴에서 가압 타이밍의 정확도 향상

* 발바닥 중앙을 사용하는 정확한 가압 감각 훈련

* 본인 스탠스를 유지한 상태에서 가압하는 연습

전체적으로 두 분 모두 움직임의 질과 타이밍이 분명히 좋아지고 있는 과정입니다.

지금처럼 차분하게 하나씩 정리해 나가면 더욱 안정적이고 여유 있는 스키로 이어질 수 있을 것 같습니다.

다음 강습에서 다시 뵙겠습니다 ⛷️