25/12/24 강습일지

[양성철 인터스키 아카데미]

한OO 강습일지

강습 일자: 2025년 12월 24일(수)

담당 강사: 김동욱

강습 시간: 14:00 ~ 16:00

강습 슬로프: 핑크 슬로프

강습 목차

1. 발바닥 힘을 빼고 압력 전달하기

2. 상·하 업다운(버티컬 무브먼트)을 위한 발목 활용

3. 주니어 기술 등급제 1급 – 스노우 플로우

4. 주니어 기술 등급제 2급 – 스노우 플로우 턴

강습 목표

* 발목을 활용한 버티컬 무브먼트의 정확한 이해 및 적용

* 정확한 가압을 통한 턴의 안정성 향상

* 주니어 기술 등급제 동작 수행 능력 향상

강의 내용

1. 발바닥 힘 빼고 압력 전달하기

* 정강이를 강하게 누르는 방식이 아닌, 발바닥 전체로 압력을 전달하는 개념 설명

* 발바닥에 불필요한 긴장을 주지 않고, 균등하게 압력이 실리는 감각 위주의 훈련 진행

* 몸이나 스키를 억지로 회전시키는 턴이 아닌, 바깥 스키에 정확히 하중을 전달하는 가압 방식으로 턴 연습

2. 상·하 업다운(버티컬 무브먼트)를 위한 발목 활용

* 스키와 신체를 연결하는 첫 번째 관절 사슬이 발목이라는 개념 교육

* 발목을 중심으로 전·후 / 좌·우 / 상·하 움직임이 안정적으로 연결된다는 점 인지

* 무릎과 고관절의 과도한 사용을 줄이고, 발목 주도형 업다운 동작 위주로 반복 훈련

* 업 동작 시 까치발을 들며 발목 사용 감각 익히기

3. 산발로의 체중 이동

* 턴 후반부에서 발목을 활용하여 산쪽 발로 자연스럽게 체중을 이동하는 연습

* 상체가 먼저 회전하는 동작을 억제하고, 스키가 떨어지는 정확한 타이밍을 기다리는 훈련 병행

4. 주니어 기술 등급제 1급 (스노우 플로우)

* 발목을 이용해 업을 만들고, 발바닥에 정확히 가압하여 A자 형태를 유지하며 다운

* 항상 스키 탑 간격을 주먹 하나 정도로 일정하게 유지할 것

* 양쪽 스키의 높낮이 또한 일정하게 유지하도록 지도

5. 주니어 기술 등급제 2급 (스노우 플로우 턴)

* 업 이후 폴라인, 즉 몸이 정면을 바라보기 전까지 상체나 스키를 돌리지 않고 기다리는 타이밍 강조

* 폴라인을 지나는 시점에 발바닥에 정확한 가압이 이루어지도록 훈련

* 이때에도 스키 탑 간격과 A자 자세가 일정하게 유지되어야 함

종합 평가

* 발목 움직임에 대한 이해도와 수행 능력 모두 양호함

* 턴 시 몸이나 스키를 억지로 돌리지 않고, 발바닥에 정확히 가압하며 안정적인 턴을 수행함

* 상·하 버티컬 무브먼트를 지속적으로 사용하려는 모습이 잘 보이며, 실제 상·하 움직임 또한 안정적임

* 다만 스키 탑 간격이 일정하지 않고, 간헐적으로 간격이 넓어지는 모습이 관찰됨

* 기술 등급제 1급 스노우 플로우 동작 수행 시, 오른발에 힘이 상대적으로 더 실리며 오른쪽 스키가 앞서 나가 양쪽 스키의 높낮이가 맞지 않는 상황이 발생함

향후 보완 및 다음 강습 과제

* 발목 주도형 업다운 훈련 지속

* 스키 탑 간격을 일정하게 유지하며 턴하기

* 산발로의 체중 이동 연습

* 정확한 가압 타이밍에 대한 이해 및 반복 연습

* 주니어 기술 등급제 대비 훈련 지속

오늘 처음 배우는 내용이기도 하고, 기존에 가지고 있던 습관들로 인해 다소 어렵게 느껴졌을 수 있지만

동작에 대한 이해도도 높았고, 전반적으로 매우 훌륭하게 따라와 주었습니다.

이 흐름대로 꾸준히 연습한다면 빠른 성장이 기대됩니다.

오늘 정말 고생 많으셨고, 다음 강습 때 다시 뵙겠습니다 😊